Vivir en un país con sol todo el año no garantiza tener buenos niveles de vitamina D3. Pasamos la mayor parte del día en oficinas, casas o carros, y cuando salimos nos protegemos del sol, como debe ser. Por eso la vitamina D es uno de los suplementos más recomendados. En esta guía te explicamos para qué sirve, qué significan las dosis y cómo elegir la que te corresponde.
¿Qué es la vitamina D3?
La vitamina D es en realidad una familia de compuestos. La D3, o colecalciferol, es la forma que produce la piel cuando recibe la luz del sol y la que suele usarse en los suplementos.
Contribuye a la absorción y utilización normal del calcio y el fósforo, al mantenimiento normal de los huesos y los dientes, al funcionamiento normal de los músculos y al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
¿Por qué puede faltar en un país soleado?
Poco tiempo al aire libre: trabajo y estudio bajo techo la mayor parte del día.
Protector solar y ropa: cuidan la piel, pero también reducen la producción de vitamina D.
Edad: con los años, la piel produce menos vitamina D.
Alimentación: son pocos los alimentos que la aportan en cantidad, como los pescados grasos y la yema de huevo.
Vitamina D3: qué significan 1.000, 2.000 y 5.000 U.I.
La vitamina D se mide en microgramos (mcg) o en unidades internacionales (U.I.). La equivalencia es sencilla: 1 mcg equivale a 40 U.I. Así, 25 mcg son 1.000 U.I.
¿Cuál necesitas? Depende de tus niveles, tu edad y tu situación. Lo ideal es que un médico lo determine, a menudo con un examen de sangre. Como orientación general:
1.000 U.I.: una dosis de mantenimiento habitual para el día a día. La encuentras en nuestra Vitamina D3 25 mcg (1000 U.I.), una sola gomita al día.
2.000 U.I.: una dosis intermedia. Nuestra Vitamina D3 2000 U.I. sin azúcar es una opción para quien cuida su consumo de azúcar.
5.000 U.I.: una dosis alta, pensada para quien la necesita por indicación profesional. La Vitamina D3 5000 U.I. sin azúcar se toma una sola gomita al día.
Más no es mejor. La vitamina D es liposoluble: el cuerpo la almacena, y tomar dosis altas durante mucho tiempo sin control puede ser contraproducente. Por eso, antes de elegir la de 5.000 U.I., conversa con tu médico.
Cómo tomar la vitamina D3
Con comida: al ser liposoluble, se aprovecha mejor junto a una comida que tenga algo de grasa, como el desayuno o el almuerzo.
Todos los días: la constancia es más importante que la hora exacta.
Sin duplicar: si tomas un multivitamínico o un producto de calcio con D3, suma las cantidades antes de agregar otra fuente.
Con control: si tomas dosis altas, repite tus exámenes según te indique el médico.
Vitamina D, calcio y magnesio: un equipo
La vitamina D trabaja de la mano del calcio. Si buscas cuidar huesos y articulaciones, por ejemplo después de los 50, una combinación como Calcio + D3 + Magnesio + Zinc reúne en una sola toma minerales que contribuyen al mantenimiento normal de los huesos.
¿Quiénes suelen necesitar más atención?
Personas que pasan casi todo el día bajo techo.
Adultos mayores.
Personas con piel más oscura, que producen menos vitamina D con la misma exposición.
Embarazadas y madres en lactancia, siempre con indicación médica.
Preguntas frecuentes
¿Puedo reemplazar el suplemento con sol?
Una exposición breve y responsable ayuda, pero hay que equilibrarla con el cuidado de la piel. Para muchas personas, el suplemento es la forma más práctica y segura de mantener un aporte estable.
¿Las versiones sin azúcar son igual de efectivas?
Sí. Lo que cambia es el endulzante, no la vitamina D3. Son una buena opción si controlas tu consumo de azúcar.
Elige tu vitamina D3
La vitamina D3 es uno de los suplementos más sencillos de incorporar: una gomita al día, con comida. Habla con tu médico sobre la dosis adecuada y encuentra las tres presentaciones en nuestra línea de salud y bienestar, con envío a todo el país.
Importante: consulta a tu médico si estás embarazada, en lactancia, tomas medicación o tienes una condición de salud. Los suplementos no sustituyen una alimentación variada.
