El magnesio es uno de los minerales más buscados del momento, y con razón. Pero al llegar a la farmacia aparece la duda: ¿citrato, glicinato, treonato? Los tipos de magnesio no son iguales, y conocer sus diferencias te ayuda a elegir el que mejor se adapta a tu día a día. Aquí te lo explicamos sin complicaciones.
¿Para qué sirve el magnesio?
El magnesio participa en cientos de procesos del cuerpo. Entre otras cosas, contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso, ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga y participa en el metabolismo energético. También contribuye al mantenimiento normal de los huesos.
Lo obtenemos de alimentos como las hojas verdes, los frutos secos, las semillas, las legumbres y el cacao. Sin embargo, el estrés, el ejercicio intenso o una alimentación poco variada hacen que muchas personas busquen un suplemento.
Tipos de magnesio: las diferencias
El magnesio no se presenta solo: siempre va unido a otra molécula. Esa «pareja» cambia cómo lo tolera el estómago y para qué suele elegirse.
Citrato de magnesio
Es una de las formas más conocidas. Se absorbe bien y es una opción versátil para el día a día. Suelen elegirlo personas con mucha actividad física o con días de estrés que quieren apoyar la función muscular y nerviosa y reducir la sensación de cansancio.
Nuestro Citrato de Magnesio 500 mg viene en gomitas, para que no tengas que lidiar con el sabor del polvo.
Glicinato de magnesio
Aquí el magnesio va unido a la glicina, un aminoácido. Es conocido por ser una de las formas más amables con el estómago y por su buena biodisponibilidad. Muchas personas lo eligen para su rutina de la noche, como apoyo al descanso y la relajación muscular.
Si tienes un estómago sensible, el Glicinato de Magnesio 500 mg es un buen punto de partida.
Treonato de magnesio
Es la forma más reciente de las tres y se asocia con el cerebro: suele elegirse como apoyo a la función cognitiva y al descanso en épocas de mucha carga mental, como exámenes o semanas de trabajo intenso.
Lo encuentras en nuestro Treonato de Magnesio, en formato masticable sin azúcar.
Cómo elegir según tu caso
Te mueves mucho o haces deporte: el citrato es una opción práctica. Si además sudas mucho, mira también los electrolitos.
Tienes el estómago sensible o lo quieres de noche: el glicinato suele ser el más cómodo.
Buscas apoyo en días de mucha concentración: el treonato es el que se asocia con la función cognitiva.
No sabes cuál elegir: pregúntale a tu médico o farmacéutico, sobre todo si tomas otros medicamentos.
Magnesio y electrolitos para días activos
Cuando hace calor o entrenas fuerte, no solo pierdes agua: también minerales. Las Electrolitos Magnesio + Calcio combinan ambos en una sola toma para acompañar la reposición de minerales y la contracción muscular normal.
Señales de que vale la pena revisar tu magnesio
No hace falta adivinar. Hay situaciones en las que muchas personas deciden prestar más atención a este mineral: semanas de mucho estrés, entrenamientos frecuentes, calambres después del ejercicio, días largos que terminan con mucho cansancio o una alimentación con pocas hojas verdes, semillas y legumbres. Ninguna de estas señales es un diagnóstico, pero sí un buen motivo para conversar con tu médico y, si te lo recomienda, sumar un suplemento a tu rutina diaria.
Consejos para tomar magnesio
Respeta la dosis de la etiqueta: más no es mejor. Una dosis excesiva puede causar molestias digestivas.
Sé constante: tómalo todos los días, a la misma hora.
No dupliques sin saberlo: si ya tomas un multivitamínico o un producto con calcio y magnesio, revisa cuánto aporta cada uno.
Consulta si tienes una condición renal o si tomas medicación de forma habitual.
Preguntas frecuentes
¿Puedo combinar dos tipos de magnesio?
Algunas personas lo hacen, por ejemplo citrato de día y glicinato de noche, pero conviene no superar la cantidad total recomendada. Consulta a un profesional antes de combinarlos.
¿Las gomitas de magnesio funcionan?
Lo importante es la cantidad de magnesio por porción y la constancia. El formato gomita facilita tomarlo todos los días sin el sabor del polvo.
Encuentra tu magnesio
Elegir entre los tipos de magnesio es más fácil cuando sabes qué buscas. Revisa toda nuestra línea de nutrición deportiva y encuentra el tuyo, con envío nacional por Zoom y pago con Cashea.
Importante: consulta a tu médico si estás embarazada, en lactancia, tomas medicación o tienes una condición de salud. Los suplementos no sustituyen una alimentación variada.